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依旧皮肤紧致,那么减肥是不可能的

发布来源:互联网    发布时间:2020-07-10 13:03

依旧皮肤紧致,那么减肥是不可能的(图1)

最近,《乘风破浪的姐姐》持续火爆,节目中的三十位中生代女明星,横跨“60后”到“90后”四个年龄段,可在她们身上却看不到岁月的痕迹。特别是伊能静、钟丽缇、宁静,都是50岁左右的年纪,但往舞台上一站,仍旧自信满满、活力四射。

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同样是女人,别人四五十岁,依旧皮肤紧致、身材苗条,仿佛永远停在20岁。再看看镜子里的自己:明明才30岁的年纪,却过早拥有了40岁的身体。世界为什么这么不公平?

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姐姐们的美丽不是神话。武汉市中心医院临床营养科主任许淑芳告诉健康,其实,在明星光鲜靓丽的背后是近乎苛刻的自我。比如,在第三期中大家坐在一起吃晚饭,金莎突然拿出自己随身带的电子秤,让旁边的姐姐瞠目结舌。

除了控制饮食热量,她们还有一个习惯—戒糖。不光是为了减肥,更重要的是抗糖化!

什么是抗糖化?

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举个例子,会做菜的人都知道,烧肉的时候放点糖能快速上色,这其实就是糖化反应。我们通过饮食摄入的糖分,也会发生糖化反应,产生糖化终产物。它会人皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白,使皮肤变得暗黄、松弛,容易长痘痘。

吃糖会上瘾,吃太多糖不仅会加速皮肤衰老,还会导致脂肪肝、心脏病、高血压等许多健康问题。有研究表明,癌细胞也是个“甜食爱好者”长期摄入过多糖分,会大大增加人罹患癌症的几率。

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抗糖化,就是抵抗糖对皮肤的侵蚀。很多女明星像吴昕、张韶涵、舒淇、大S等,都坚决视糖为敌,常年戒糖。

吃多少糖算多?

世界卫生组织推荐:成年人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克(大约6茶匙)一定要控制在50克以内。

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50克,听起来挺多的,但分散到各种食物中,就会变得毫不起眼。一盘红烧肉至少含糖40克,一盘鱼香肉丝含糖量约20克…

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但比起这些,酸酸甜甜的果汁和饮料杀伤力更大。其他的甜食可能吃一点就饱,但喝完一瓶饮料你很难有饱腹感,甚至还会感觉胃口大开,忍不住再吃点别的东西,不知不觉间摄入量就超标了。

“无糖饮料”=减肥利器?

有朋友说:我减肥,我只喝零度可乐、无糖奶茶,这总可以吧?

求求你,别骗自己了!

零度可乐使用“代糖”代替蔗糖、葡萄糖等。代糖是可以甜味的可食用合成化学品,它虽然热量低,但一样会增进人的食欲。如果你因为喝了无糖可乐就奖励自己多吃一块蛋糕一个鸡腿,那么减肥是不可能的。

无糖奶茶虽然不额外加糖,但它的原料中本身就含有糖。南方都市报曾将市面上14款“无糖”网红奶茶送去检测。结果发现,这14款宣称“无糖”的奶茶竟然都含糖,最低的含糖量都有4.45g。

但是戒糖不等于不吃糖,而是要戒掉过多的糖,要控制糖的摄入总量!

怎么控糖?这里,我们三点建议:

留意“隐形糖”

当心那些被你忽略的“糖”像浓缩果汁、酸奶等等所谓的健康养生饮品,含糖量非常高。速溶咖啡、芝麻糊、薯片也是“添加糖”最大的藏匿者。

学会看食物配料表

食物配料表中原料的排序是从多到少的。如果配料表前排出现了白砂糖、蔗糖、葡糖浆、糊精、麦芽糊精、玉米糖浆、淀粉糖浆、果葡萄糖浆、果糖等,你就要小心了。

选择天然食物

选择天然食物,避免二次加工,避免添加糖,比如能吃水果就别喝果汁。

想像姐姐们一样“乘风破浪”对自己的嘴真要精打细算呀!

本文相关词条概念解析:

减肥

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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