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总是疲惫,乏力,说到疲惫很多人第一个会想到和太累有关,疲劳真相,一起来了解下

发布来源:互联网    发布时间:2021-06-21 09:38

导语:说到疲惫很多人第一个会想到和太累有关,这确实是原因之一,当人总是超负荷的工作、运动时,会使体力不支,能有多余的力气在支撑其它的活动,但有部分群体,明明也没干重活,甚至休息的时间比普通人更长,但还是经常觉得困倦,像这样的情况并不是因为太累,或许和疾病有一定的关系,一起来了解下。

早上起床,会出现“起床气”经过一夜的睡眠,人很难从睡梦中醒过来,当被迫起床之后就会出现起床气,一般几分钟就能缓解,过后会感觉元气满满,但是有的人经过一夜的休息之后,白天依然无精打采,同时还出现注意力力不集中、身体四肢无力、肌肉酸痛等现象,在医学上被称之为“慢性疲劳综合征”,而在中国这种疾病患病率高达12.54%,也是就说100个人当中,约有12-13个会出现此现象,发病率还是非常高的。

总是疲惫,乏力,说到疲惫很多人第一个会想到和太累有关,疲劳真相,一起来了解下(图1)

现在您还会认为疲惫一定是累出来的吗?不一定,它远没有我们想的那么简单,任何疾病都不是无缘无故出现的,都有原因可循,虽然疲劳不是什么大问题,但也绝不能忽视,长期疲劳、精神不足也会影响生活质量。

若不是因为疾病引起的就做好防护措施,保养好自己,若是真的生病了,也不要害怕,积极的接受治疗,才能早日恢复。

总是疲劳、乏力还有哪些原因?

久坐超过6小时不动

久坐是现代人生活的常态,每天8小时的工作制,使越来越多的人走上了久坐的道路,还有许多的中老年人,退休没事喜欢约麻将,坐久了在起身会感觉浑身酸痛,就像有人上班也没做重活,但是回到家依然觉得浑身没力气,这是因为人久坐时长超过6小时,血液循环会变慢,四肢得不到充足的血液供应,所以会感到疲惫、乏力,半个月之后,身体肌肉开始萎缩,这一过程会消耗人体大量的氧气,会常常会觉得疲惫,比如以前跑7、8公里不再话下,但现在运动就感觉特别的吃力,这是因为血氧含量下降,从而出现身体疲劳。

小贴士:建议在办公室的工作者,做2-3小时,可以上厕所、倒杯水,别小看中途休息的几分钟,可以起到舒缓压力的作用,或者伸个懒腰,都能促进血液循环,缓解身体疲劳。

身体缺乏水分

人体70%都是水,它是机能运行所必须的营养物质,及时给身体补充水分,可以稀释血液,降低血液粘稠度,提高身体代谢,所以说水也是人体非常重要的物质,可以帮助身体排毒,带走体内的有害物质,预防便秘,而缺乏水分,这些好处也会“烟消云散”身体血液的流动性变差,各个器官得不到氧气和血液供应,就会使体内的废弃物变多,各种肢体就无法为身体更好的“服务”所以易产生疲惫的感觉。

小贴士:水身体循环的必需物质,能减少肝脏排毒负担,根据世卫组织的建议,每天人体需要补足2000毫升的水分,除去食物里面的水分,人一天最少要喝1500毫升的水,才能维持身体功能,缓解疲劳。

总是疲惫,乏力,说到疲惫很多人第一个会想到和太累有关,疲劳真相,一起来了解下(图2)

身体铁元素不足

我国约有8成的女性身体处于亚健康状态,其主要原因是和体内的铁元素不足有关,造成身体缺铁性贫血,贫血的人容易疲惫,起身时会出现眼前一黑的现象,这些都是通过睡眠无法缓解的,铁离子会影响血液的循环、合成、供血能力,缺少这种微量元素,不仅仅会造成疲惫,还会使人易头晕、注意力不集中、记忆性下降等。

小贴士:铁元素一般多存在动物身上,比如红枣、桂圆它们里面的铁元素含量其实是很少的,有些女性会想自己经常吃红枣怎么还会贫血了,因为素食当中的铁元素不仅含量低且吸收率差,建议多吃动物内脏,比如猪肝、鸭血、鹅肝等食物,进行食补,或者每天吃一小包坚果,在配合维生素C一起食用,食补的效果会更上一层。

总是疲惫,乏力,说到疲惫很多人第一个会想到和太累有关,疲劳真相,一起来了解下(图3)

生活压力过大

随着社会的发展,一不努力就容易被生活淘汰,年轻人身上背负着房贷和车贷,每天忙于工作,压力越来越大,而一直生活在高压的状态下,慢慢的就会转变为心累,而心里疲劳要远大于身体疲劳,时间长了各位问题也会凸显出来,比如失眠,睡眠质量下降、脱发,长白头发,脸上易出油,内分泌失调,这些都和人“心太累”有关。

小贴士:压力大已经成了现代人生活的常态,所以要多掌握能解压的方式,比如工作之余,可以约上好友健身运动,大量运动可以刺激多巴胺分泌,缓解压力,提升幸福感,或者在情绪紧张的时候,听听纯音乐(没有字幕)也能起到缓解压力的作用,多给自己一个人安静的空间,生活再忙也要学会停下脚步,多深呼吸。

总是疲惫,乏力,说到疲惫很多人第一个会想到和太累有关,疲劳真相,一起来了解下(图4)

除了生理原因也可能和疾病有关,比如有气虚,身体气虚最大的特征就是“累”变得不爱动、不爱说话、嗜睡。其实通过外表也能大致判断出,比如面色苍白没精神、头发枯萎毛躁,身体其他方面的具体表现有:大便不成形、女性月经紊乱等。

小贴士:因气虚引起的疲惫,医生建议可以通过中药进行调理,可以用人参、黄芪、鲫鱼熬汤,这三种食物本身就有滋补的作用,也可以用党参或者黄芪泡水直接饮用,这些中药材均能补气固本,通过一段时间的调理,身体或能改善。

总结:俗话说:“人活着就是一口气”气虚、疲惫,也是病态的表现,需要重视起来,除了保证充足的睡眠以及上面教大家的小方法,还有适当的改善饮食,“垃圾”食品少吃,会偷走人体内的元气。

本文相关词条概念解析:

身体

广义指人或动物的整个生理组织,有时特指驱干和四肢。字层面上的身体是公辈的活生生的血肉之躯,是公辈职能的正在承担者,是操守义务的正在履行者。人或动物各生理组织构成的整体。心情和感冒药,胃肠药,泻药,催眠药等许多健康药物对身体非常有害。我们的身体,就是一个小宇宙,充满了各种各样的秘密。虽然你和你的身体朝夕相处,但对某些神秘现象你又了解多少,日前,美国科学家在美国“MSNBC”网站上发表文章,专门研究了人体八个鲜为人知的秘密。

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