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倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点

发布来源:互联网    发布时间:2021-06-21 09:21

说起来,倒立是一个难度比较大的动作,在瑜伽上则是一个高级体式,很多人都很喜欢倒立这个动作,并且还很喜欢在倒立时拍照来展现自己的能力与美。当然,通过倒立这个动作可以给我们带来各种的好处,比如:

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图1)

倒立可以预防或者是改善由于长时间直立而造成的劳累,特别是下肢的疲劳。

倒立可以促进血液循环、特别是可以使脑部的供血情况得到迅速的改善,通过重力学的原理,可以使血流迅速扩张到脑血管,尤其是末梢血管中,有效改善脑血管缺血和脑供血不全的情况,并且可以因此来提高我们的反应能力。

倒立可以对抗重力,从而改善皮肤松弛的问题,从而可以在一定程度上起到延缓衰老的作用。

所以,当如果我们有一定能力并且身体健康,则可以尝试一下这个动作,就算是做不到,也应该选择低难度的动作来做,比如我们可以常见的动作靠墙倒箭式(下图)用这个动作来替代倒立,同样也可以得到一定的好处。

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图2)

不过,对于我本人来讲,之所以会练倒立,也没有什么特别的需求,只不过是想试试能不能做到而已,所以在之前的某一段时间,就会偶尔的试一试,当然,我所尝试的动作也只是靠墙倒立而已,但是面对这样一个难度较大的动作,还真的有些不知所措,实在是不知道怎么才能上去,所以就凭借着儿时的记忆,找到了一面墙把自己翻了上去,并且能够保持1-2分钟的时间,当时完成的是靠墙手倒立,也就是下面这个动作,虽然我没有像图片中这个女士那样摔得很搞笑。

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图3)

接下来,凭借着初次完成动作给我带来的自信心,我开始尝试肘倒立,当然也是在尝试了不知道多少次之后把自己翻上去的,但好在能够保持3分钟左右,并且,当时凭借着新鲜感自己也坚持了那么几天,后来随着新鲜感的消失也就放弃了。

而再到前几天做靠墙倒立这个动作之时,两次之间的间隔也是过了一年多快两年的时间。当然,之所以会想起来倒立这个动作也是完全处于一个无意识的状态,当时的情况是,练完腿之后,坐下来休息并发呆之时,扭头看到了墙,就想到了倒立这个动作,就起来试了一下,没想到的是,这次我不需要在翻上去之时不停地做准备动作,而是一下子就上去了,这让我感觉很兴奋,又去重复地尝试,同样上去的过程很轻松,虽然依然不知道是怎么控制的。

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图4)

在第二天运动后,又尝试了这个动作,不同的是,我开始尝试将双脚离开墙壁来做,没想到的是,我突然打到了感觉,一下子就坚持了十几秒,直到现在,大概一周多的时间,我已经可以做到在动作开始阶段不用借助惯性把自己翻上去,而是双脚依次向上抬起来完成,另外,在靠墙倒立的过程中双脚可以离开墙壁并坚持30秒左右的时间。这让我在感觉到兴奋的同时也在寻找其中的原因,总结下来大概有三点。

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图5)

第一:最近在健身时加了重量,无形中核心能力得到了提升。

其实对于我来讲,作为一个已经步入中年的女性,我的主要目的并不是让身材达到一个什么样的状态,而是主要是以健康为目的,并且在这个前提下,让身材保持在一个不好也不坏的样子。在年轻之时不想自己在40几岁的时候就出现那种手臂松弛,腰腹部松弛,松弛等各种松弛的问题,当然这个目标已经实现哈(突然暴露了年龄)所以我虽然坚持运动多年,在力量训练的上面,即使会针对不同的肌群来训练,但并没有增加重量一直都是采取轻重量多组数的方式进行训练,在器械的选择上就是哑铃、壶铃和弹力带这三种。

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图6)

但是,随着慢慢地积累自己的审美的变化,越来越喜欢那种有肌肉线条感的身材,所以在前一段时间的训练当中,我加了重量,开始使用杠铃来练,当然重量也没有很大,原因在于我在训练时身边没有人打扰,或者说是帮助,为了安全考虑,还是选择了自己感觉安全的重量,比如在深蹲时,我起初选择的是30磅杠铃片(加杆40磅左右)的负重,每组20次,做3组;后来,又减了重量,选择20磅的杠铃片,以每组30、30、20的次数完成3组,之所以减了重量是因为我需要自己把杠铃举到颈后,完成深蹲并不是问题,而问题在于把杠铃举到颈后、和在深蹲之后把杠铃放下时感觉有些吃力,所以我要考虑安全问题。

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图7)

所以在坚持了一段时间以后,我的核心能力得到了明显的提高,所以当我再次开始尝试倒立之时,整个起身的动作就突然简单了起来,当然,在双脚离开墙壁之并保持之时核心能力也起到了重要的作用。

第二:学会了整体的控制

其实在之前靠墙倒立的过程中,我也尝试过将双脚离开墙体,但是那时候总是把注意力集中在腿上,所以始终无法找到平衡。这次突然找到了感觉,学会了整体的控制,在双脚离开墙壁之时,找到了用核心以及双臂来控制的感觉,也就是说注意力从之时的双腿转移到了整个躯干,这样躯干的稳定性就来了,所以就做到了在双脚离开支撑后保持更久的时间,当然,当整个躯干来控制身体保持稳定之时,难度还是非常大的,此时的注意力也非常地集中,稍有不慎就会失去控制。

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图8)

第三:很久没尝试这个动作,忘记了之前一些习惯,可以说是从头再来

我们知道,当习惯养成之后再改就不是一件容易的事情,所以在健身过程中当我们尝试某一个动作之时,把这个动作做标准非常重要,这就避免了在发生错误之后再改的情况。

对于我做倒立这件事来讲同样也是这个道理,比如在之前倒立的过程中,起身的环节,我可能是习惯性地依靠惯性向上翻,没想过要主动去控制;在尝试双脚离开墙体之时,同样是习惯性地将注意力向双脚与双腿集中,而没有想过要用整个躯干来控制。而当时间过了很久,我再次做这个动作之时,忘记了之前的习惯从头开始,所以就使得整个环节都发生了变化,从而让动作比之前简单了许多,当然这也与我整体能力的提高有关。

倒立可以促进血液循环,只不过是想试试能不能做到而已,总结下来大概有三点(图9)

写到最后

综上所述,以上三个方面的原因就可以解释为什么在许久不练,却一下子找到倒立感觉的原因,此时说顿悟可能只有一点点的关系,关键还是在于整体能力的提升,当然,在现在的倒立过程中,我依然做不到像瑜伽老师那样轻松自如,做不到完全离开墙体的辅助来完成,但是相比之前我的进步还是很大的,希望在不断尝试的过程中,我可以离开墙体的辅助来完成倒立这个动作。

本文相关词条概念解析:

倒立

倒立,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,这一节目在汉代被称为倒植.表演倒立技巧有多种表演姿态,最基本和最常见的是双手据地而立。山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑,即有此类形象。表演者双手据地起顶,弯腰,双足在前作塌腰顶的动作。山东微山县西城山画像石所见,有的则双人倒立于地,作侧体交叉。还有倒立手行,以手代足前后行走。难度更高的是在圆球上双手倒立,以手滚动圆球行走。顶功的尖端技巧是单手倒立,这不仅要求艺人有更强的臂力,而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。河南南阳汉墓画像石有单手顶的表演,表演者一臂据地,身体倾斜着调节重心。汉代单人倒立较常见的是在樽或壶的口沿上表演,演技者多为女性。洛阳涧西七里河东汉墓出土一件百戏陶奁,陶奁提手是用倒立伎人的造型图象作成。底座为二个伎人于樽口沿倒立,各用一足掌对接成拱形,另一伎人又双手倒立拱上。这比单手倒立于樽上的难度大多了。

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