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过年期间如何控制体重,想睡个懒觉

发布来源:互联网    发布时间:2020-01-24 11:01

斌姐前几天连轴转

参与录制了几期

春节档的美食节目

在节目中制作的菜品

中式和西式的都有。

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图1)

绝味果蔬鳕鱼

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图2)

淮山养生杂粮鲍鱼

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图3)

意式奶酪菠菜配黑松露

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图4)

生食西班牙红虾鞑靼

小插曲

在节目录制时,我与厨师在放调料的环节出现了一点小的分歧。我希望尽可能少放油、盐,用轻烹调的方式制作美食,而厨师则表示他的目标是让食客在口感上满意。

有没有觉得我们的分歧似曾相识?没错!这就是遇到美食时的两个你,一个你要提醒自己吃得健康,另一个你又对美味难以割舍。在即将到来的春节,如果你不想“每逢佳节胖十斤”但同时又想满足口腹之欲,请收下斌姐为你特地准备的这份实用小贴士哦~

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图5)

1分钟了解全文

贴士一:想睡个懒觉,那就一天只吃两顿饭吧!

贴士二:改变进食顺序

贴士三:优先选择高饱腹感的食物

贴士四:少吃主食

贴士五:少喝高盐、高油、高糖的汤水及甜饮料

贴士六:选择低热量零食

贴士七:多陪孩子耍,多帮父母做做家务

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图6)

贴士一

想睡个懒觉?那就一天只吃两顿饭吧!

好不容易放假了,终于可以睡到自然醒了,这是多么惬意的事情,斌姐当然不会打扰你睡懒觉的时光,所以提前帮你安排好了一天的饮食。

相比平时紧张的工作状态,睡懒觉则不用顾虑太多,所以饮食可以简单随意一些,但重点是,醒来后饥饿感强烈或者饿过头没胃口是真的,这时候的早午餐我们可要注意点。

首先拿出你的餐盘,把它分为4份,即¼主食,½果蔬,¼肉蛋类,这样的搭配是比较合理的。

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图7)

注意

如果你有糖尿病,或有胃炎、胃溃疡等消化疾病,则不建议一天只吃两顿,你们的饮食原则是少吃多餐。

贴士二

改变进食顺序

如果你想控制能量的摄入,可以先吃低热量的、不是那么好吃的食物,等到三四分饱(没有强烈的饥饿感)时,再吃高热量的、好吃的食物。

第一梯队的食物包括绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄、海带、蘑菇、豆腐等。

贴士三

优先选择高饱腹感的食物

有研究表明,较多的蛋白质、较少的脂肪、较多的膳食纤维、较好的咀嚼性是提高饱腹感的几大因素。

所以按照这几个原则,贴士二中列举的第一梯队食物肯定包含在其中。

其次,第二梯队食物包括带骨头、带刺、带壳的食物,如鸡爪、鸭爪、肉少的骨头、鱼头、鱼尾、皮皮虾、螃蟹,或其他带壳贝类食物等。虽然你觉得嘴巴没闲着,但吃进去的食物不会太多。

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图8)

贴士四

少吃主食

节日餐桌往往非常丰富,主食基本都在最后出场,在此提醒,能少吃就少吃。就如我之前提到的观点,虽然我不支持长期低碳水的饮食,但特殊时期偶尔为之也不是不可以,只要不是常态就不会对身体健康有太多影响。

贴士五

少喝高盐、高油、高糖的汤水及甜饮料

少喝高盐、高油、高糖的汤水不必赘述。

关于饮料,其实斌姐本来想说“不喝甜饮料”但过节聚会期间估计大家也很难做到,那我们就尽量少喝。喝多了的“坏处”大家也都清楚。

建议

大家可以像我一样,用茶水来代替饮料,如大麦茶、普洱茶、花茶等,既不用担心带来热量和过多盐分,也能解腻。

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图9)

贴士六

选择低热量零食

节日期间,躲过了饭桌上的热量炸弹,却很可能败给茶几上的高热量小零食哦。琥珀核桃仁、五香花生、薯片、盐酥腰果、曲奇、小点心…各种诱惑统统袭来,你能hold住吗?斌姐提醒,一定浅尝辄止即可,可以用新鲜的水果来填满你的嘴巴,同时嘴里默念,“忍一时风平浪静,no zuo no die!”…

相信很多人都想不到,这时加了很多添加剂的蜜饯倒是相对不错的选择,一颗能吃好久,比起其他小零食,热量要低很多。

贴士七

多陪孩子耍,多帮父母做做家务

斌姐如果直接说,大家要多运动,可能会被你们自动屏蔽,但如果换种方式来说,多陪孩子耍,多帮父母做做家务,一样能动起来,还能使这个团圆的节日充满亲情的味道,何乐而不为呢?

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图10)

过年期间如何控制体重,想睡个懒觉(图11)

斌姐碎碎念:

今天的小建议只是帮大家了解如何在节日期间控制好体重,但如果大家更想轻轻松松过个年,不在乎多长区区那么几斤,那也是无妨,节后咱相约一起通过“轻断食”来瘦身,不见不散哦~

你的年夜饭都吃些啥?

简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你如何健康喂养孩子!

本文相关词条概念解析:

贴士

“贴士”是英语“Tips”的音译词,用作名词,是指“供参考的资料”或者“提醒、提示别人的信息”,如:考试、赌博或游戏的提示。

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